早上六点是最佳起床锻炼时间，此时空气较清新。冬天运动要尽量晚些，要等到太阳升起、温度回升后，再去做相应的运动。
另外，要坚持运动，建议每周运动3-4天，运动前要做好准备活动，否则会造成身体的拉伤。
十点起床就算熬夜了，因为我们正常的睡觉时间是晚上十点前，一般成年年人睡眠时间是八个小时左右，也就是早上6点到8点左右起床，如果是10点后起床的话，哪肯定算熬夜了。
早上7点左右，每天大概半小时的时间，注意只要慢跑就可以，不要太剧烈的跑早饭前是跑步减肥的最佳时间。
除了跑步，还要搭配科学健康的饮食，不要吃油腻的东西，主要以清淡为主，吃饭别吃的太饱，只要8分饱就可以了。吃完饭不要总坐着，去快步走着散散步。平时除了三餐以外要是饿了尽量喝水充饥。增加饱腹感。减肥是个艰苦漫长而痛苦的过程，贵在坚持，一定要坚持住。